2011年12月26日 星期一

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瘦不下來真夭壽!減重停滯期~


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塑身特訓班 瘦不下來真夭壽!減重停滯期~
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塑身特訓班

瘦不下來真夭壽!減重停滯期~
實施減肥計劃的初期減肥過程都滿順利的,可是到了某一個階段,體重的下降卻突然變得停滯不前,幾乎毫無減重效果可言,這個時候就是所謂的減重停滯期發生。

減肥期間哪些人是比較容易碰到減重停滯期的危險人物?BODY請專業醫師統計出以下最容易碰到停滯期的危險族群,趕快看看妳是不是也屬於其中一族!

1.減重速度過快的減肥飆車族

★族群特徵

平常沒有良好的減肥習慣,有特殊場合或是瘦身念頭一動時,就希望能在短時間之內馬上瘦下來!通常這類族群的人對於新奇的減肥法接受度會比較高,而且有大膽嘗試的勇氣。

★停滯原因

對於瘦身的成果太過求好心切而選擇過於激烈的減肥方式來瘦身,這樣的結果,身體自我保衛機制的反應,容易就遭遇到身體發生體重停滯期來對抗體重不當下降的結果。

☆突破停滯期

喜歡享受超速瘦身快感的妳,該踩一踩剎車囉!BODY建議換一個健康而正確的減肥方法來突破妳的減重停滯期吧!讓身體有足夠的時間慢慢去適應減肥時體內產生的變化,突破減重停滯期!

2.年紀超過25歲的減肥熟齡族

★族群特徵

年齡已經超過25歲,天天都有既定的工作模式,工作固定,收入穩定,可是體重數字卻一直上升,身材曲線也不斷變化及走樣,有心想要變瘦,減肥卻不一定有效果。

★停滯原因

年紀比較大的人,也許飲食和運動的習慣都和年輕時候得自己一樣,可是現在的身材卻早已不能和年輕的時候相比,獨留好漢不提當年勇的遺憾。主要關鍵在於人體基礎代謝率的下降,使得體內新陳代謝及消耗熱量的能力越來越差,多餘的熱量於是變成脂肪囤積。

☆突破停滯期

多補充維他命B群有提升基礎代謝率的效果,多喝水、增加運動頻率,或是酌量吃一些有補氣的中藥,如西洋參、黃耆、黨參……等(口乾、失眠、高血壓等熱性體質的人要避免)。

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妳有壓力嗎?看看妳的身體反應就知道!
每天一早醒來,妳是否覺得心情愉悅?還是備感沮喪、沒有精神……小心一點,妳可能因為生活與工作上過大的壓力,導至心理、生理上出現變化喔!健康不僅僅是身體而已,應該是從頭到腳、從裡到外的健康,精神科醫師將為妳解析女性壓力線相,教妳離開憂鬱、煩惱漩渦。

◆異常脫髮

這裡所謂的異常脫髮,與一般掉髮、禿頭情形完全不一樣!壓力所引起的脫髮症狀,通常為局部性、一小片或一小圈的落髮現象,早期不容易發現,直到情況嚴重時才會感覺異常,也有不少是經他人發現後才感覺有異常的。

◇治療建議

1.以解決壓力問題為主,壓力若不見了,毛髮將再度自然地生長。

2.嘗試不同的生活與經驗,藉此增加抗壓能力,強化身體神經系統。

3.為毛髮補充足夠的營養,避免因養分缺乏造成更嚴重的掉髮情形。

◆飲食失調

飲食失調也是社會急速成長後,突然出現的文明病之一,多發生於女性身上,不節制的吃,或是什麼都不吃的極端飲食狀況,都屬於病症之一,而且通常還會合併出現其他心理問題,像是憂鬱症、自閉症等等,完全顛覆妳的正常生活。

◇治療建議

1.養成規律且正常的飲食習慣,絕對不要偏食。

2.心情輕鬆一點,學習接納現在的自己,相信自己不需要再更美好。

3.尋找可以解除壓力的方式,像是運動、跳舞等其他活動。

4.增加與他人的用餐機會,減少獨自亂吃東西的機會。

5.多與專業醫師做溝通,找出壓力、情緒的平衡點。

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常吃藥,會不會傷腎?


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2011/12/27 第364期
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本期索引: 

常吃藥,會不會傷腎?
3大類傷腎藥物
藥物、保健食品,皆需醫師評估
定期健檢,掌握腎指數

  常吃藥,會不會傷腎?
  雖然高血壓、高血糖、高血脂、慢性腎絲球炎等,皆是傷腎最重要的危險因子,但藥物所造成的腎傷害,絕不能忽視。
 
 

張奶奶年紀愈來愈大,有時候膝蓋會不舒服,貼心的媳婦開始幫她補充葡萄糖胺,而這一天張奶奶興沖沖的拿著一個瓶罐給媳婦看,用極度誇張的語氣說:「這藥劑是隔壁王奶奶推薦的,很多人因為膝關節退化就去買貴貴的補品,她們很聰明,現在都是吃這罐電台推薦的藥劑來補骨質。」媳婦看了看包裝說:「這樣好嗎?來路不明的藥不太好吧?」張奶奶急忙把罐子搶過來說:「沒關係啦,就算有病吃藥、沒病也可以補身體啊!」

這樣的例子不是危言聳聽,而是真實發生在生活中的個案,藥物濫用始終是老人家罹患腎臟病的隱憂。高雄醫學大學附設醫院內科主治醫師黃尚志表示,台灣人愛吃藥、愛進補、迷信偏方等習性,所造成的尿毒症不在少數,一般民眾到醫院看病,總覺得要打點滴或拿到藥才算「有看到」,其實有些來路不明的藥物,摻雜重金屬或止痛劑等非常傷腎,亂上藥房買成藥解決病痛,有時候非得等到腎臟出了問題,才願意面對現實的就醫,這時候往往只能走上長期洗腎一途了。

根據台灣腎臟醫學會的資料顯示,台灣末期腎臟病的盛行率和發生率,高居全球第一。而且比末期腎臟病早的「慢性腎臟病盛行率」,根據衛生署國民健康局的調查亦高達9.8%。雖然高血壓、高血糖、高血脂、慢性腎絲球炎等,皆是最重要的危險因子,但藥物所造成的腎傷害,絕不能忽視。臨床上就有民眾亂服用藥物、偏方,增加腎臟負擔,當出現腎臟病變時,又嘗試偏方,不循正規醫療管道,更易使病情惡化導致尿毒症,顯示國內的腎臟病衛教宣導,還是有努力的空間。

 
3大類傷腎藥物
 
(圖/常春月刊)

含馬兜鈴酸中藥材

10年前在比利時傳出許多婦女服用含馬兜鈴酸(Aristolochic acid)的減肥藥品,產生腎衰竭後,醫界才證實含有馬兜鈴酸的中藥材,會導致癌症和腎病變,之後相當迅速的讓法國、英國、加拿大、美國等11個國家,明文禁止進口販賣含有馬兜鈴酸成分的中藥材。所幸台灣在2003年11月4日,衛生署也已禁止使用含有馬兜鈴酸的5種中藥材及其相關製劑,這幾年來已不再出現典型的馬兜鈴酸腎病變病例。

但腎臟醫界相當注意是否有新的病患,因為這代表仍存有非法管道或另有他種未知的腎毒性藥物,不論對政府或醫藥界,都是一個值得重視與密切觀察的議題。

止痛藥及非類固醇消炎止痛劑

長期服用止痛藥及很多非類固醇的消炎止痛藥劑,也會影響腎功能,尤其是對一些腎臟疾病或腎功能已受損的患者。罹患關節炎、痛風、長年腰痠背痛、頭痛的民眾,使用這類藥物非常常見,特別是關節炎的發炎,像是痛風患者。黃尚志進一步說明,由於國人飲食習慣改變,痛風年齡層逐漸下降,像最近天氣冷大家愛吃火鍋,一頓下來又是海鮮、內臟,又加上喝湯、喝酒後,痛風特別容易發作,為治療疼痛開立的非類固醇止痛藥中,常見的副作用除了傷胃之外,還會影響腎功能。

在一些情況下,如已經存有腎功能障礙或脫水狀態,再服用非類固醇止痛藥,可能造成急性腎衰竭,或更加影響腎絲球功能,或長期造成腎間質炎等,所以,通常會經由醫師判斷後,有腎臟病的患者會盡量避免。

感冒糖漿

坊間常有廣告打出感冒糖漿一箱箱搬,或止痛劑無節制地使用,服用超量除會造成急性傷肝、傷腎、傷胃腸外,長期服用也會造成慢性腎臟間質性腎炎,甚至長出泌尿道惡性腫瘤,千萬不可不慎。

 
藥物、保健食品,皆需醫師評估
 

藥物就像刀的兩面刃,用得好可以治病,使用不慎時,就可能造成傷害。所以,在醫療處置中,常會面臨「兩害相權取其輕」的抉擇,藥物適度且慎重的使用,是必要也是必須的,不必因為過度擔心藥物造成腎臟負擔,而因噎廢食不敢用藥。醫師建議慢性病患者,用藥應經過專業醫師評估,醫師方面也必須在用藥的同時,追蹤患者腎功能,雙方配合同時關注的話,就不必擔心用藥傷腎的問題。

另外,問診時總是會有患者,拿著電台推薦或親友傳銷的藥品或是保健食品來諮詢,黃尚志說,保健食品也有可能含有傷腎成分,但更多的是誇大效果,利用民眾認為便宜沒好貨的心理,這類保健食品價格常都開到天價,造成民眾以為買到特效藥。因此,顧腎的第一步,還是小心用藥別亂吃,保健食品也最好經過專業諮詢,重點是要持續關注自己所吃下肚子的東西,是真的藥品,還是營養品。

 
定期健檢,掌握腎指數
 

黃尚志不斷強調,捍衛腎臟並非只有從腎臟科的檢查做起,應該是各醫療照護從事者與各科一起來,因為由於其他病變引起的腎衰竭不容忽視,且早期的腎臟病患者並不在腎臟科,而是普遍存在於各個科別中,但是只要透過簡單健康檢查數據,就可以得知腎功能的狀況,比方說蛋白尿數值就是慢性腎臟病的重要指標,也是許多腎病患者被發現進而追蹤的第一個指標。另外,血糖和血壓控制也絕不能疏忽,殊不知一些三高患者血糖、血壓沒控制好,造成心臟、眼睛、腎臟等受到影響,而以上這些警訊,都可藉由定期健康檢查,透過驗血、驗尿的數值來比對。

同時,若原本就是糖尿病、高血壓的患者,亦或是有腎臟病家族史、長期服用藥物的人,都是尿毒症高危險群,針對腎臟功能的檢查就應該更密集,至少每3~6個月檢查1次,以確保自身健康。

一旦確定發現自己的血壓、血糖或血脂過高的人,並非一定就會造成腎衰竭洗腎,只要好好遵從醫囑、調整生活作息飲食習慣,必要時按時吃藥,就算不一定會恢復到以往的腎臟功能,至少不會往慢性腎臟病的方向演變。在臨床上的確有原本是第三期的患者,10年後仍舊維持在第三期,甚至回復到第二期的患者也是有的,這就是黃尚志強調從患者自覺做起的意思。

面對洗腎威脅,不可不慎

知道問題在哪裡,進而解決問題,是大家都知道的步驟,但是面對國人腎臟病危機,卻有著一定的難度,因為推估全台約有180萬人罹患慢性腎病,但是卻不自知,這些人都是洗腎的高危險群。初期的慢性腎臟疾病可能不會有非常明顯的症狀產生,但是如果腎臟功能持續下降,患者就會因為無法排除體內代謝廢物及液體,而產生血壓上升、水腫、貧血、倦怠等症狀。

血壓突然上升和下肢出現水腫,都是腎臟病常見的症狀之一,再者有人會出現貧血,這時候常常伴隨的疲倦感,也會揮之不去,再嚴重的話可能出現噁心嘔吐、食慾不振;不過,醫師也指出,並非腰痛就是腎臟出了問題,當然還是必須透過醫師問診,確實做身體檢查之後才能得知。

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