你不知道的傷腰壞習慣 腰受不了的15個NG動作

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2014/07/08第494期 ■ 看歷史報份　■ 訂閱 / 退訂
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本期索引：   你不知道的傷腰壞習慣　腰受不了的15個NG動作 NG動作1~5 NG動作6~10 NG動作10~15

	你不知道的傷腰壞習慣　腰受不了的15個NG動作
	日常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來，可能都是造成腰部傷害的主要原因，因此，避掉15個NG壞習慣，才能保護腰椎的健康。

	「坐一整天，腰都痛了！」真的是這樣嗎？很多人把腰痛歸咎於長時間坐著或站著，其實引起腰痛真正的關鍵，不光是久坐或久站，還包括了姿勢不正確，使得腰椎在不經意間受到傷害。 根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，西園醫院骨科微創中心主任魏志定表示，人體是直立的動物，平時仰賴脊椎支撐住軀幹，其中腰椎5節最寬厚，但也承擔了人體大部分的重量，加上腰部的活動頻率高，也因此，當姿勢不良、體重過重或外力衝撞腰部發生傷害時，便容易出現下背痛的情形。 尤其姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一，而「魔鬼藏在細節裡」，魏志定及台北榮總復健醫學部物理治療師宋敦仁、衛生福利部桃園醫院職能治療師林顯瑜都提醒，一般人在日常坐、臥、行走時，最容易存在的傷腰的NG動作有以下15種：

NG動作1~5   (圖/常春月刊) NG1彎腰搬重物、抱小孩 骨科與復健科門診中，常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。經過檢查之後，有些只是肌肉或韌帶拉傷，受傷部位的肌肉有明顯的壓痛點，通常休息一、兩週便可好轉；但也有些是在彎腰抬重物的瞬間，腰椎不當受力，造成椎間盤突出，壓迫到神經，這類疼痛往往非常劇烈，且往後只要姿勢不當，便可能反覆發作，痛苦不堪。 正確做法→搬重物或抱小孩時，務必先蹲下，兩腿略為張開，以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩當地緩緩抬起，盡可能讓脊椎直立。這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來承載負荷，壓力比較容易分散，不至於像彎腰時壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。如果是長時間抱小孩，最好用揹巾固定，可以讓脊椎的受力較平均，並避免腹部前凸（骨盆後傾）及背部過度向後彎的不當姿勢。 NG2彎腰洗菜、燙衣服 不管是拖地、刷馬桶、洗菜、洗衣服、折衣服或燙衣服yy，彎腰做家事的動作也很傷腰，原因在於彎腰時腰椎承受的壓力，往往是倍數於站立時，所以，如果日常生活中彎腰（特別是彎腰的同時又負重）的動作越頻繁，腰椎退化的速度就相對越快。 正確做法→日常生活中盡量減少彎腰的動作，如刷牙、洗臉、洗碗等動作時，應準備一張小凳子，使雙腳可以輪流休息，也可以坐在洗手台前刷牙、洗臉，以減輕背部肌肉負擔。洗手台及洗衣槽的高度要恰當，盡可能調整成在脊椎可以保持直立的狀態下操作。另外，善用長柄拖把、掃地機、直立式掛燙機yy等家事小幫手，可以減少彎腰做家事而傷腰的情況。 NG3雙手上舉放棉被 換季時，將打包好的衣物、被褥放進櫥櫃上層，或是坐飛機時將隨身行李放進座位上方的行李櫃時，雙手抬重物向上並往前推，做這一連串動作時，腹部常會不自覺向前挺，腰椎則向後彎，頓時腰椎後側關節承受的力量加重，可能導致急性的椎間盤突出，或是腰椎曾經受過傷的人，也容易因這個動作，而使得腰痛再度發作。 正確做法→向上抬重物時，要稍微留意一下，最好同步縮小腹，避免腰椎向後太過彎曲，而壓迫到腰椎後側的關節。 NG4穿高跟鞋長時間站著 女性為了拉長身形，並凸顯前突後翹的完美體態，常喜歡足蹬「恨天高」，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向後拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節，容易引發腰部疼痛，甚至形成骨刺。 正確做法→需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前後高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適，也不至於對腰椎造成傷害。 NG5邊走邊滑手機 除了老年人容易駝背外，現在的學童總是揹個大書包，年青人或壯年人則是經常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。 正確做法→走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不只腰椎不至於受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

NG動作6~10   NG6長途開車 開車時，駕駛在狹小的空間裡屈坐著，四肢因握方向盤及踩踏板而向前伸，加以許多車款的椅座設計並不理想，脊椎呈現非自然彎曲狀態，一、兩個小時開下來，容易導致腰背部的肌肉僵硬，脊椎退化、椎間盤磨損的危險性因而增加。 正確做法→開車之前，座椅先調整至能使身體坐正、頸部活動自如，背部和腰部脊骨有足夠和均衡的承托。彎曲的膝蓋稍高於臀部的位置，使用腳踩踏板時，足部能夠活動且用力自如。有些情況，無論怎樣調整座椅，也無法使腰部有足夠的承托時，便應在腰部放置一個小枕頭或伸展靠壁做為支撐。更重要的是每隔30分鐘，就必須找機會下車，做3分鐘的柔軟操，再繼續上路。 NG7彎腰騎機車 機車在台灣是很常見的代步工具，很多騎士在騎機車時，習慣身體向前傾，兩腳則向內夾，容易造成腰椎前端過度壓迫。而等紅綠燈或暫停時，有些人則是會歪斜著身體，用一隻腳協助支撐車體，長久下來，也容易造成脊椎歪曲，甚至骨盆不正及薦髂關節功能失調等，而經常腰酸背痛。 正確做法→騎機車時還是要注意挺直身體，安全帽盡量選擇輕量級，但必須合乎安全要求的款式，以免加重上半身加諸於腰部與骨盆部位的壓力。而等紅綠燈時，最好兩腳同時穩當著地。 NG8伏首桌前或癱在沙發上 學生或白領階級免不了經常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班後習慣癱在沙發上，或是閒適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，並採身體微微向前傾的駝背坐姿yy，殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。 正確做法→選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直並靠著椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關節呈現直角，高度與髖關節差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。 NG9翹二郎腿 有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。 正確做法→能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調整過來，那麼翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。 NG10起床或坐起時動作太快 小朋友或年輕人手腳靈活，坐下或起身總是動作迅速，而隨著年齡增長，身體逐漸老化，肢體的協調性與骨質密度都逐漸變差。如果還是習慣一早起床就從床上彈起，或是坐著起身時動作太快，光用腰力及腿力就突然站起來，這些動作都可能造成腰椎與腰部肌肉的傷害。 正確做法→起床時先翻身，向左或向右側躺，然後用手部幫忙撐起上半身，再把腳移到床外，緩緩起身；如果是坐著要起身，也要用雙手撐一下椅座或雙膝，以免傷了腰。

NG動作10~15   NG11睡太硬或太軟的床舖 睡覺時是全身組織器官放鬆休息的黃金時間，太硬的木板床欠缺適當的彈力，無法配合脊椎正常的S型曲線，且身體重量會局限在幾處支撐點上，像肩胛骨、屁股、腳踝和髖關節等部位，會與床板「硬碰硬」，這樣睡一晚，全身肌肉容易緊繃僵硬，胸椎與腰椎也容易變形。至於太過柔軟的床舖，則欠缺支撐力，躺下後身體整個陷進軟墊中，脊椎正常角度無法維持，關節受力則因此增加，無法獲得適當的放鬆，睡醒後會更加疲累。 正確做法→選擇軟硬度適中的床墊，如果是睡木板床，可在床上加二層厚棉被，或是選擇彈簧床，以雙手用力下壓約呈現5公分凹陷的軟硬度最恰當，比較能夠支撐肢體，也有助於脊椎軟骨關節附近肌肉的放鬆。 NG12趴在桌上午睡 不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺採趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷後側韌帶；後者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織並無法在睡眠中獲得充分的休息。 正確做法→午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發上，如果是在工作場所不允許，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放鬆坐著休息。至於晚上睡覺，則較建議採側睡或NG13仰躺的姿勢，並在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放鬆；如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。 NG13躺在床上看書、滑手機 有些人習慣睡前閱讀或滑手機，採行的姿勢是頭、背靠著床頭、雙腳平放的半躺姿勢，接著越看越溜下去，使得腰部後方懸空，且脊椎呈現不自然的屈曲狀態，這些姿勢容易傷腰椎、薦椎及膝蓋，長久下來，容易出現腰背酸痛等問題。 正確做法→最好是不要坐在床上閱讀，坐在書桌前閱讀才是最正確的；如果真的要在床上閱讀，必須在床頭與腰部之間加個小枕頭，使腰椎保持正確的姿勢。 NG14突然用力打噴嚏、咳嗽 突然打噴嚏或咳嗽時，會有很強的反作用力，容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力。 正確做法→打噴嚏及咳嗽都是反射動作，很難控制，當感受到好像馬上要打噴嚏或咳嗽時，不妨將膝蓋、髖關節稍微彎曲，這樣的姿勢可以分散掉部分腰椎原本可能承受到的壓力，能避免腰椎受傷的機會。 NG15常快速奔跑、跳躍 運動傷害也是造成腰椎受傷的常見原因之一，特別是一些過程中會與人衝撞或大幅度扭轉肢體、快速奔跑或跳躍等動作的運動。 正確做法→做這些運動前，最好先做8∼10鐘的暖身操，延展身體肌肉與筋膜等軟組織，且過程中要特別小心。如果是中老年人，身體機能及修復能力都較差，日常運動建議選擇散步、快走、划步機、踏步機或游泳等較適宜。

訊息快遞

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上海自貿區 推10項創新稅收服務

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2014/07/08 第3235期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份 兩岸財經要聞 上海自貿區 推10項創新稅收服務 人行暗示 定向寬鬆繼續做 廣州二手屋市場 交易持續萎縮 陸二線城 辦公樓空置率恐攀升 ITA僵局…恐危及中美經濟對話 商情資訊 陸最佳CEO 樂視網賈躍亭出線 港股評級 滙豐降為減持 寶島債發行 渣打看旺 港航IPO 擬採雙幣雙股 大陸國營首家 中聯航轉型廉航 �大冰泉 引爆高薪挖角戰 臉書無畏陸封鎖 租北京商辦 阿里將砸500億 布局導航網 ★ 台股重要指標：外資買賣超｜投信買賣超｜自營商買賣超｜融資增減排行｜融券增減排行 上海自貿區 推10項創新稅收服務 大陸新聞中心/綜合報導/聯合報 上海市政府7日公布中國（上海）自由貿易試驗區10項創新稅收服務措施，進一步接軌國際通行規則。 中新社報導，上海市國家稅務局、上海市地方稅務局局長過劍飛在記者會上表示，這10項創新措施簡稱「辦稅一網通」：包括「網上自動賦碼」、「網上發票應用」、「網上區域通辦」、「網上自主辦稅」、「網上審批備案」、「網上資格認定」、「網上非貿管理」、「網上按季申報」、「網上信用評價」，以及「網上服務體驗」等10項內容。 他表示，這些措施符合自貿區制度創新特點，順應稅收現代化發展，未來能實現可複製、可推廣。過劍飛說，「這些舉措既考慮短期內自貿試驗區試點的實效性，也考慮長期全大陸範圍推廣的可行性。」 上海自貿試驗區在稅收上曾先後推出「涉稅審批流程再造」、「下放涉稅審批權限」、「簡化涉稅資格認定」等改革舉措，試點「非貿付匯出證事項審批制」、「區域通辦」、「網上辦稅」等便利化措施，並建立納稅人黑名單制度等風險控制、誠信考核體系。 上海自貿試驗區管委會常務副主任戴海波稱，此前一系列創新措施的試行，提高企業辦事效率，降低企業運營成本，市場和企業反響良好。 他表示，在符合稅制改革方向和國際慣例的前提下，將積極研究完善適應境外股權投資和離岸業務發展的稅收政策，建立國際高水平投資和貿易服務體系營造良好稅制環境，同時將盡快總結提煉出可複製、可推廣的制度成果，不斷拓展改革試點範圍，為面上的輻射推廣積累經驗。 人行暗示 定向寬鬆繼續做 記者陳韻晴/綜合報導/經濟日報 中國人民銀行（大陸央行）昨（7）日發布貨幣政策委員會第2季例會新聞稿表示，當前大陸經濟金融結構開始積極變化，將繼續實施穩健的貨幣政策，藉靈活運用多種貨幣政策工具，促使貨幣信用貸款，以及社會融資規模合理成長。專家預期，定向降準、再貸款，以及抵押補充貸款等，各項使用範圍和量級都將寬鬆。 人行認為，國際經濟情勢和世界主要經濟體之貨幣政策出現分化，已開發國家之積極跡象變多，部分新興經濟體增速持續趨緩。 華爾街日報分析，第2季例會相較於第1季例會，人行的表述有三句話明顯不同，包括當前大陸經濟金融結構開始積極變化；已開發經濟體之積極跡象變多，以及強調靈活運用多種貨幣政策工具。 新浪財經引述國信證券首席宏觀分析師鐘正生的意見指出，人行提及「經濟金融結構開始積極變化」，應是暗示當前「定向版」的總量貨幣政策正在奏效。 然而，人行聲稱「靈活運用多種貨幣政策工具」，鐘正生預期，此舉意味著定向降準、再貸款和再貸款的修訂版等，各項使用範圍和量級都在寬鬆。 鐘正生進一步分析，「考慮5月人行外匯占款幾近於零，人行未來保持適度流動性的壓力將會更大。但是，既然握有許多定向性和結構性工具可用，人行使用全面寬鬆的貨幣政策工具時，應會更加謹慎，且更有操作空間。」 關於人行簡略提及的國際情勢，鐘正生解讀，應是指美聯儲加息預期走強，與歐洲央行不斷推陳出新的貨幣寬鬆政策形成對照。另外，對於日本「安倍經濟學」第三支箭效果存疑，日本未來貨幣政策走向具有較大的不確定性。 鐘正生強調，目前關注焦點在於「已開發經濟體加總的貨幣政策走向」。 鐘正生認為，已開發經濟體加總的貨幣政策走向，對大陸的跨境資本流動和人民幣匯率可能產生較大的影響。 學者：轉換調控工具 有效 中國人民銀行（大陸央行）貨幣政策委員會昨（7）日對當前以及未來金融情勢與貨幣政策之表述內容，印證業內人士對貨幣政策轉型之預期。 新浪財經報導，第一財經研究院副院長徐以升指出，當國際收支趨於平衡，便需要調整過去以數量型政策工具發揮主導作用的調控架構，應該轉變為數量型工具、價格工具，以及宏觀審慎工具共同發揮作用。 徐以升解釋，當情勢處於國際收支長期「雙順差」，且外匯占款增加，被迫投放基礎貨幣的窘境不再的情形之下，貨幣政策框架轉型會成為人行的自主選擇。隨著外匯占款低速成長漸漸成為常態，人行逐步減少對外匯市場的常態干預之後，投放基礎貨幣的途徑，不但擁有更多選擇，亦是有的放矢，更有針對性。 徐以升舉例補充，去年6月「錢荒」之際，人行嘗試推出短期流動性調節工具，以及常備借貸便利，以帶有針對性地，提供短期流動性支持。然而，今年以來，人行已經施行定向降準、再貸款等方式，寄望引導流動性注入政策支持的三農（農業、農村、農民）、小微企業（中小企業），以及棚戶區（違章建築區）改造等領域。 廣州二手屋市場 交易持續萎縮 大陸新聞中心/綜合報導/聯合報 廣州市房地產中介協會7日發布報告稱，6月廣州市中心六區二手住宅交易市場中介促成的新增放盤面積與簽約面積分別為8.45萬平方公尺、9.61萬平方公尺，分別下跌12.47%和11.17%，自5月以來，市場成交量持續萎縮。 中新社報導，報告分析稱，大部分買家仍在觀望，一方面對未來樓市走向猶豫不決；另一方面則是等待樓價繼續調整。 在買家觀望情緒以及等待降價的心態下，市場成交進入僵持狀態。大部分二手業主不願意擴大議價空間，轉售為租，雙方的態度迥然不同，造成放盤量持續走低。 數據顯示，6月中介促成的二手住宅新增放盤量中，90平方公尺以下的戶型占71%，市場剛需首置為成交主體，中大戶型入市消化速度較慢。 在成交價方面，6月廣州中心六區中介促成二手住宅成交價下跌2.77%。該協會分析稱，一手樓市的降價潮，波及二手樓市，二手買家的降價心理預期再次加大。 但在實際議價過程中，多數二手業主選擇以租代售，不願再降價出售，造成成交量持續收縮，成交價並未見明顯下跌。 廣州市房地產中介協會分析稱，上半年的樓市受信貸收緊、利率上浮及「穗六條」等的影響，成交萎靡不振，一手樓市開發商以價換量，二手樓市則陷入膠著狀態，預計第三季度市場仍將處於調整狀態，第四季度樓市或許將會築底成功，出現向好的轉折點。 陸二線城 辦公樓空置率恐攀升 記者陳韻晴/綜合報導/經濟日報 國際房地產仲介公司高力國際昨（7）日發布報告指出，大陸經濟成長趨緩，導致許多二線城市之辦公大樓市場供需失衡，未來三年空置率將繼續攀升。不過，上海等一線城市得益於服務業暢旺，辦公大樓市場仍然不墜。 路透報導，辦公大樓市場與當地產業發展，以及招商引資政策關係密切。高力國際認為，來自金融、專業服務行業的企業客戶與零售及貿易公司，成為上海辦公大樓市場需求的主要動能，尤其是銀行、基金及投資公司，在擴租以及新設辦公室等需求較強，助長了當地辦公大樓市場的抗壓性。6月底上海浦東核心區空置率下滑至1.2%，創下六年以來最低位，浦西核心區空置率則微升至11.4%。然而，華東地區，蘇州、杭州、南京、武漢與廈門等二線城市，受今年上半年大陸經濟成長趨緩影響。 ITA僵局…恐危及中美經濟對話 記者曾迺強/綜合報導/經濟日報 美國貿易代表傅洛曼（Mike Froman）表示，美方希望解決「中美資訊科技協定」（ITA）談判僵局，讓每年從美國進口至大陸約2兆美元的高科技產品達到免關稅，若不能化解僵局，可能危及雙方投資協定。 英國金融時報報導，大陸拒絕對醫療設備和下一代矽晶片等60種新產品類別免除關稅。但根據ITA規定，雙方均需承諾對資訊科技產品不設置貿易壁壘。大陸目前是全球資訊科技產品最大出口國，但大陸認為需保護剛起步的高科技產業。 傅洛曼透露，大陸上周提出的方案低於美方的預期，這可能導致本周舉行的中中美戰略與經濟對話（S&ED）陷入僵局。 傅洛曼指出，協議談判失敗還可能引發今年11月將在北京舉行的亞太經濟合作會議（APEC）遇到阻力。大陸商務部目前尚未對此做出回應。 第六輪中美戰略與經濟對話將於明（9）日至10日在北京舉行，屆時中美兩國高級官員將商討網路安全、外匯匯率、貿易等方面問題。本次會議的重點是雙邊投資條約，美方期待美國企業在進入大陸市場方面難度變小。 事實上，美國對大陸施壓的不僅是資訊科技產品的關稅問題。美國財政部長陸伍（Jacob Lew）本月初表示，將在此次對話敦促中方加速經濟改革進度，並要求被低估的人民幣匯率進一步升值。 陸最佳CEO 樂視網賈躍亭出線 記者蘇珮儀/綜合報導/經濟日報 富比世每年出爐的「中國上市公司最佳CEO排行榜」見證大陸產業的興衰更迭，在房市逐漸黯淡之下，今年房地產界CEO無人上榜，轉而由當紅炸子雞的科網界CEO取而代之，今年的第一名就是由樂視網的董事長兼總經理賈躍亭奪得。 富比世製作此排行榜已有10年歷史。富比世指出，相比去年，落榜的45名企業的CEO主要從事房地產、醫療保健、銀行三大行業。而今年新上榜的45名CEO，則主要從事網路、醫療保健、媒體行業。 值得注意的是，2014年最佳CEO榜單無一人來自房地產業，而網路成為新的主力，展示出經濟周期中不同行業的興衰。 今年科技公司上榜CEO，包括樂視網董事長兼總經理賈躍亭（第1）、網宿科技的董事長兼總裁劉成彥（第2）、金山軟件CEO張宏江（第11）、奇虎360董事長周鴻禕（第19）和慧聰網CEO郭江（第14）。 另外，就上市地區來看，縱觀近三年榜單，A股上市公司的CEO一直是排行榜重點，比例並呈現逐年上升的趨勢；而香港上市公司的上榜CEO數量則逐年遞減，某程度展現了上市公司所在的區域表現。 今年上榜CEO所在的公司，在大陸上市的有34家，香港上市有12家，在美上市的有4家。 富比世今年並再次推出「40位40歲以下的高薪CEO」，「二代」依舊是此榜單的重要特色。 最年輕的仍由優源控股的行政總裁柯吉熊蟬聯，而興達國際的行政總裁劉祥，以人民幣1,104萬元（約新台幣5,4109萬元）拿下此榜單的最高年薪。 此40位CEO的平均年薪約人民幣224萬元（約新台幣1,098萬元），高於去年的人民幣153萬元，其中年薪破人民幣百萬的有35名。 CEO整體平均年薪 縮水 富比世中文版昨（7）日發布「2014年中國上市公司最佳CEO 」，今年中國上市公司最佳CEO的第一名是樂視網的董事長兼總經理賈躍亭，第二名為網宿科技的董事長兼總裁劉成彥，第三名為湯臣倍健的總經理湯暉。 「中國最佳CEO」評比公司連續三年的經營業績，而非短期表現。今年「中國上市公司最佳CEO」50人所在公司三年股價復權股價增幅中位數為231.50%，高於去年的167.46%，顯示股市表現好於去年。 富比世解釋，各上市公司職位設置有所不同，CEO是對這些公司的CEO、總裁、總經理、銀行行長等職務的統稱。 今年最佳CEO的平均年薪比去年明顯縮水，富比世指出，今年的平均年薪約為人民幣189萬元（約新台幣926萬元），不到去年平均年薪655萬元（約新台幣3,210萬元）的三分之一，主要是由於登上「2013年中國上市公司最佳CEO」排行榜的高薪酬CEO均未納入今年的榜單。 如聯想集團董事長兼首席執行官楊元慶（人民幣8,959萬元）、中國旺旺董事長兼行政總裁蔡衍明（人民幣8,467萬元），及騰訊董事長兼首席執行官馬化騰、康師傅董事長兼行政總裁魏應州都不在今年榜單上。 港股評級 滙豐降為減持 記者葉又瑋/綜合報導/經濟日報 滙豐銀行7日發表全球股市第3季研究報告指出，由於全球市場擔憂「占中」給香港帶來負面影響，因此將香港股票市場評級由「中性」調降為「減持」。 滙豐環球證券策略部主管魏宏兆指出，綜合考慮香港房市的疲軟表現、大陸赴港旅客數目下滑和美國聯準會量化寬鬆政策退場等因素，尤其是「占中」給香港經濟和社會帶來負面影響，因此降低港股評級。 由於香港是最大的人民幣離岸中心，對此情況，中國人民銀行（大陸央行）金融市場副司長徐忠希望香港能和諧穩定，將人民幣離岸市場做好。 環球時報報導，中國外匯投資研究院院長譚雅玲日前發表文章表示，香港社會以及政治的不安定因素不僅會影響當地的經濟發展、社會進步，更直接影響香港金融中心的未來，尤其是對人民幣離岸中心的發展十分不利。 不過，報告預估，港市恆生指數今年底仍會升至25,000點，與報告公布前的23,191點相比，有約8%的升幅。 中新社報導，大陸發改委、財政部、央行、商務部等財經部委，日前也異口同聲表示對「占中」損害香港經濟民生的憂慮。發改委秘書長李樸民稱，「占中」損害香港的形象和商業環境。 商務部副部長高燕則認為「占中」對香港的經濟發展和民生改善都有害，也將破壞香港正常社會秩序；財政部副部長王保安指出，「占中」對香港經濟發展有負面影響。陸央行國際司副司長朱雋表示，如果「占中」失控，對香港的影響較大，大陸則因為有龐大的市場，影響有限。滙豐這份報告還指出，除日本以外的亞太地區股市，今年底預計會有15%的升幅。 寶島債發行 渣打看旺 記者劉于甄/台北報導/經濟日報 渣打銀行昨（7）日公布5月人民幣環球指數升至1,882，較上月增長3.7%，存款和點心債券增幅卻是七個月最低，主因是夏季淡季，渣打認為，台灣人民幣市場仍有成長動力，預計今年台灣人民幣存款可達3,500億元，寶島債發行量上看人民幣200億元。 渣打銀行報告指出，經過上半年強勁增長，點心債發行受到夏天淡季和世界盃熱潮影響而有所放緩，整體而言，離岸人民幣債券市場仍發展良好。 台灣主管機關放寬外資發行寶島債券條例，預計今年寶島債券發行量達人民幣150億至200億元，而台灣人民幣存款則有機會上看人民幣3,500億元。 點心債方面，初級市場發行量從5月人民幣650億元，下跌至6月的人民幣280億元。渣打預計，未來發行量仍緩慢成長，全年發行量維持人民幣5,500至5,800億元的目標。 匯價方面，渣打預計人民幣將於2014年下半年和2015年重回升值走勢。主要原因，由於中國大陸潛在的貿易順差，讓出口商持有大量美元，然後於在岸市場進行季節性調整後，出口商大量低價賣出美元導致人民幣相對走強。 港航IPO 擬採雙幣雙股 記者葉又瑋/綜合報導/經濟日報 香港航空（港航）先前一直籌劃在香港證交所上市。近日有消息稱，港航計畫以「雙幣雙股」的形式在港集資，籌資金額約港幣39億元（約新台幣150億元）。若消息確定，港航將是首家以「雙幣雙股」形式上市的香港本地新股。 海航集團自2006年入股香港航空成為其大股東後，就一直規劃安排港航上市，但期間不斷受阻。2007年，港航委任高盛和瑞銀為保薦人，但因遇上金融海嘯而作罷。今年初捲土重來，又遭遇保薦人「臨陣退縮」，此次再出發出訊息，最終能否順利上市，外界十分矚目。 華爾街日報援引知情人士消息，港航對於IPO的確切日期，以及是否採取港元和人民幣雙幣形式皆尚未作出決定。此外，港航也尚未提交上市申請，但考慮在今年第4季進行IPO。 自去年10月起，港航的姊妹公司—香港快運航空轉型為廉價航空公司，公司表示此舉旨在令兩間公司的定位更明確，港航將主打全服務航空市場，挑戰香港「一哥」國泰航空的地位。 今年以來，港航持續擴增航班，新開鹿兒島和天津航點，北京、杭州、沖繩的飛行航班也更加密集。 此外，港航有多個航班的票價比國泰航空便宜一成以上。 據網易報導，從營運數據分析，去年港航客運量成長35%，達到480萬人次，其新增的125萬人次，為去年香港機場總成長量的三分之一，亦較國泰航空的新增數量96萬人次多出三成。 港航目前約有23架飛機，計畫今年和明年分別增加3架和6架新機。 大陸國營首家 中聯航轉型廉航 記者葉又瑋/綜合報導/經濟日報 東方航空公司旗下的中國聯合航空公司（以下簡稱中聯航）日前宣布，將轉型為低成本航空公司（又稱廉價航空公司）。這是首家大陸國營的廉價航空公司，業界預估，中聯航此舉將使大陸的廉價航空市場競爭更趨白熱化。 新浪報導，中聯航進入廉價航空市場消息宣布後，包括華夏航空、成都航空與首都航空等也紛紛透露有意轉型，而中國國際航空、中國南方航空等大型航空集團也在探討子公司轉型的可行性，預估大陸往後將會有一波廉價航空潮出現 中聯航董事長唐兵表示，中聯航共有26架的波音737客機，符合低成本航空單一機型的特點，可說擁有先天優勢，加上主要的營運基地位元於北京南苑機場，在機型與基地的雙重優勢下，使中聯航能夠因應北京的多條熱門航線。 中聯航的波音737客機在2014年底將達到31架，未來新引進的飛機座位將全部改為經濟艙，以進一步強化低成本航空的屬性。 業界分析，此次中聯航的轉型相當準確，因為大陸的航空公司只要能掌握從「北上廣」三地往返二、三線城市的航線，再配置適當的機隊，大多能保持穩定的客流量。 首都機場是目前全世界最繁忙的機場，此次中聯航正是看準了這一市場特點，只要先將北京對外的航線鞏固，便可立於不敗之地。 此外，大陸航空市場成長迅速以及網路售票的低成本，也都是中聯航跨足廉價航空的原因。網易新聞報導，中聯航將加速布局大陸旅遊航線和周邊國際旅遊航線，並拓展北京與各省會城市之間點對點的航線網絡。 未來，中聯航將遷入北京第二機場，擴大營運規模，預計到2019年達到80至100架飛機的規模。 目前，大陸已有春秋航空、西部航空及元航空三家廉價航空公司，透過增加座位數、增加飛機每天的飛行時數、機上餐飲需額外付費等方式壓縮成本、降低票價。 波音民用飛機集團市場分析總監霍達仁指出，過去十年，亞洲的廉價航空就運輸量和規模來講成長六倍，今後20年仍將保持超過10%的成長速度。新京報報導，霍達仁表示，大陸的廉價航空市場占有率非常低，約只有8%，還有巨大成長空間。 �大冰泉 引爆高薪挖角戰 記者林宸誼/綜合報導/經濟日報 包括農夫山泉、康師傅、娃哈哈、天士力和泉陽泉等五家知名水企，早已在「礦泉城」吉林白山市靖宇縣設廠，不過自從�大集團進入後，向農夫山泉等其他企業挖人，一場搶人大戰在長白山上演。 �大集團投資布局眼光獨到，並以特殊的行銷手法快速打進市場，特立獨行的作法也常常打破業界恐怖平衡。 第一財經日報報導，靖宇縣當地的一名知情人士透露，各家水企看起來相安無事，但都在暗自較勁，�大來了後，就開始向農夫山泉等其他企業挖牆腳，如果農夫月薪是3,000元（約新台幣1.5萬元），�大就給4,000元（約新台幣2萬元）。 吉林森工集團泉陽泉飲品有限公司（簡稱「泉陽泉」）董事長王作臣指出，�大進來對整個行業都有衝擊，對泉陽泉最大的影響是銷售、推廣和生產團隊，包括挖人。 一名當地政府相關部門負責人表示，農夫山泉目前正在靖宇進行三期礦泉飲品專案廠房建設，項目總投資4.6億元（約新台幣22.3億元），新上兩條每小時7.2萬瓶高速灌裝生產線、1條水生產線、1條飲料生產線，新增產能80萬噸，總設計產能達到189萬噸，預計10月底前完成投產。 娃哈哈目前正進行二期礦泉飲品專案廠房建設，總投資2億元（約新台幣9.7億元），新上年產1.5億瓶生產線1條，新增產能20萬噸，總設計產能達到30萬噸。 �大冰泉在一期專案達到最大產能後，二期項目也在趕工，專案總投資11.47億元（約新台幣55.5億元），新上1條每小時10.8萬瓶灌裝生產線、1條每小時1.4萬瓶（4L）灌裝生產線、6條每小時7.2萬瓶灌裝生產線以及相關水處理設備，購入注塑機20台，新增產能100萬噸。 吉林省白山市靖宇縣，地處長白山西麓、松花江上游，目前已發現47處礦泉，總湧水量達每日15.1萬噸。 臉書無畏陸封鎖 租北京商辦 記者林宸誼╱綜合報導/經濟日報 儘管臉書（Facebook Inc.）的網站在大陸仍然被封鎖，但臉書已經在北京市中心租了辦公室，知情人士指出，臉書是在北京商業中心地段的「財富金融中心」租了一個800多平方公尺（約246坪）的辦公空間，站在裡面可以看見故宮，顯示辦公室地點相當不錯。 北京青年報報導，雖然財富金融中心官方、臉書總部發言人不願發表評論，不過財富金融中心的房地產開發商香江國際內部人士表示，臉書的確已經與財富金融中心簽約。 這名知情人士指出，臉書是在今年5月簽訂一份三年期租約，在位於北京中央商務區的財富金融中心，租了超過800平公尺的辦公空間（約246坪）。 臉書北京辦事處面朝北和西，位於61層、265公尺高的大樓的59層，站在裡面，可以看到故宮、國家體育館、鳥巢等。包括豐銀行、星展銀行、三星中國，也在財富金融中心租了辦公區域。 臉書副總裁Vaughan Smith今年5月在北京全球移動網際網路大會上表示，臉書在大陸擁有「數以千計」的應用開發者。 財富金融中心地處北京三環，在故宮東部，由房地產開發商香江國際中國地產開發興建的財富金融中心於去年9月完工，租金價格今年以來，已經從去年開始時的每月每平公尺人民幣400元（約每坪新台幣6,289元），漲到每月每平公尺人民幣500元（約每坪新台幣7,861元）以上。 新浪科技報導，臉書正在努力提升亞洲市場的業績，今年第一季度在亞洲營收3.54億美元，約占總營收的14%，高於2012年IPO（首次公開招股）時的1.18億美元和11%。 大陸是全球網民最多的國家，但臉書在2012年的招股書中表示，由於面臨法律和監管障礙，導致臉書尚未進入大陸市場。 儘管臉書在2009年受到大陸禁止，但臉書在香港設有辦事處，並建立起廣告業務，向有意走向國際市場的大陸公司出售廣告。 阿里將砸500億 布局導航網 記者蘇珮儀/綜合報導/經濟日報 大智慧通訊社引述業界人士透露，阿里巴巴近期與中國兵器工業集團簽訂協議，雙方將合資成立北斗運營服務公司，註冊資金約人民幣10億元（約新台幣49億元）。有傳聞稱，未來阿里巴巴可能投入人民幣百億元在北斗衛星導航領域，布局全中國的導航網。 北斗衛星導航系統（BDS）是大陸自主發展、獨立運行的全球衛星導航系統，能提供精準定位、導航、授時服務，並具短訊通信能力，是繼美國（GPS）和俄羅斯（GLONASS）之後第三個成熟的衛星導航系統，軍用與民用目的兼具。 過去半年，阿里巴巴的併購舉動異常頻繁，其交易總額至少達到人民幣268億元（不含本次協議）。投中研究院分析師劉伯愚認為，阿里巴巴大舉併購不但能豐富產業鏈、完整其電商布局，更能炒熱下個月在紐約的IPO行情，提高企業估值。 由於阿里巴巴目前處於IPO緘默期，該集團和中國兵器工業集團都沒有對此消息置評。中國兵器工業集團旗下有北方導航、北方創業等12家上市公司。 有分析認為，阿里巴巴很可能與中國兵器工業集團旗下的北斗導航公司進行合作。分析人士稱，上半年有多家公司與北斗導航下訂單，今年業績有望直線成長，這也許正是阿里巴巴選擇北斗導航的原因。 值得注意的是，大智慧通訊社指出，在今年的衛星導航學術年會上，中國衛星導航管理辦公室表示，要鼓勵阿里巴巴、騰訊、百度、華為等資訊服務業巨頭，準確把握北斗作為資訊產業的屬性，引入網路思維。當時出席的網路巨頭僅阿里巴巴一家。 騰訊財經指出，大陸正大力推廣北斗導航系統，未來運輸車輛及大量民間車輛都將裝上北斗導航系統。阿里巴巴若能搶占導航系統入口，使用北斗系統將全大陸的北斗導航終端連結起來，將可獲得龐大行車數據。 分析人士認為，阿里巴巴成立這家北斗運營服務公司，其性質與快遞公司「菜鳥網路」有點類似，並將資源加以整合。他表示，目前北斗運營服務仍較零散，阿里要做的就是將其連成一張網。 消息激勵A股市場北斗導航概念領漲大盤，航太軍工股逆勢大漲近3%。北方導航、深賽格、航太科技、成飛集成、成發科技漲停，航太電子漲超8%，海蘭信、貴航股份、航太電器等多檔個股漲逾6%。 •人生的四封自我推薦信 陳敏慧是台灣萊雅首位「本土」出身的總裁，在萊雅的十幾年間，帶領團隊完成各種艱難任務，每每都讓巴黎總部驚豔。但你知道嗎？能夠坐上今天的大位，要歸功於她的4封自我推薦信。 •高雄最潮 文創市集好好玩 從駁二藝術特區到從地方自發性的文創市集，這股文創軟實力不斷蔓延，甚至成為各種活動不可或缺的要角，藉由無限延伸的創意引起更多人的共鳴，在高雄逛文創市集成為週末最夯的享受。

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