2014年5月12日 星期一

天天都是快樂日


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幸福講義 天天都是快樂日
幸福小撇步 善用時間的方法
 
幸福講義

天天都是快樂日
文/魏悌香 牧師
你要讓自己快樂嗎?而且是天天快樂。有個婦人每當遇到高興的事,就馬上記在手機�。舉凡看了一場好電影、受到家人的肯定、美好的早晨、久未謀面的老朋友打電話來……她都一一記錄或拍照下來。每逢情緒低落或有不如意的事,她就靜靜地坐在窗邊,打開手機,讀一讀�面的紀錄,瀏覽那些歡樂的照片,心情立刻就不一樣了。

你相信嗎?天天都是快樂日,每天在我們身旁總會發生一些令人愉悅的事。試著把那些好事、美事、樂事記錄下來。既然不要讓一粒老鼠屎壞了一鍋粥,同樣地,不要讓生活中一件不如意的事,壞了一天的心情。你要確信,不管你多不如意,不管你多倒楣,只要你願意,必然可以發掘出許多美妙驚喜的事物。

我們必須承認生活是有一些艱難,但如果你費心找一找,你將發現上蒼還是待你不薄,因此,一個精彩的電視節目、難得一見的夕陽、稚子可愛的笑容、一個令人感動欣慰的消息、一次出人意外的巧遇……這些都隱藏在我們的四周,而且藏得一點都不隱祕,稍微用一點心思,就可以馬上察覺到。何必老是被那些煩人的問題困擾呢?享受這些點滴的快樂,你會發現人生還是滿可愛的。

現在就回顧一下,你今天遇到哪些讓你快樂的事情?將它搜尋出來,重新回顧一下,生活畢竟還是精彩的,不是嗎?


幸福小撇步

善用時間的方法
文/李偉文
時間就像海綿�的水一樣,如果你願意擠,總還是有的。」魯迅這句經典的勵志格言,除了不斷被人傳誦之外,也被人改編使用。對於時間的運用,他還曾說過:「生命是以時間為單位的,浪費別人的時間,等於謀財害命;浪費自己的時間,則等於慢性自殺。」

的確,與人有約時,我不願意遲到,更痛恨別人遲到。到了後來,我通常隨身帶書,以備不時之需,或者跟人約在書店碰面,在等待時可以趁機逛書店。

我們常說「時間管理」,但其實時間不是我們所能管理的。雖然我們常說「時間就是金錢」,但是時間與金錢不同─錢可以管理,因為通常所謂管理是可以累積儲存,並且加以運用。

建築師也是創意專家姚仁祿先生,曾經從簡單的角度,說明時間管理的真正意義,他說:「我們只能說,早上醒了就起來,晚上累了就睡覺。在這段醒著的期間,順著因緣,把時間變成礦產一樣的資源,在適當的時候開採出來,讓人家在這個時段中間,得到一些分享,自己也感到開心。這是面對時間資源,比較正確的態度。」他進一步強調:「即使為了完成一件事,我們得設定在某個時間完成目標。只是,這種時候,我們也不能管理時間。我們只能在一定的時間資源內,利用知識判斷事情將會如何發生,然後,用我們的經驗,讓有能力促使它發生的人聚在一起。能夠如此,我們就是促成這個緣分發生的重要催化劑。」他認為,我們不要想管理時間、擁有時間,我們只能在時間中,促成事情發生。

因此,真正的問題不在於「管理時間」,而是「管理自己」,我們需要的不是「節省時間」,而是「節省工作」。我們抱怨時間不夠用,是因為我們沒有認真想清楚,究竟我們要什麼?什麼是我們生命中真正看重的?

當我們看清楚生活中的輕重緩急,並依此而調整優先順序,把想做的事都做了,就不會惶然,而能夠增加自己生活的滿意度。

設定優先順序,最重要的是決定「哪些是必須捨棄」的:分析自己一天二十四小時、一星期七天大概都是怎麼過的,挑出可以捨棄的項目─除了工作,以及為了別人不得已需花費的時間外,剩下可利用的時間,有多少是被自己習慣性的行為不知不覺消耗掉了?

著作在韓國非常暢銷的金蘭都教授,很具體地建議應該從事的行為:放下線上遊戲,多閱讀。停止網路衝浪,多讀報紙。看電視,不如觀賞電影。別只是空想,要多思考。聊八卦,不如與人深度交談……

現代人真的花太多時間在網路上了,這些年行動通訊設備的普及,全面改變了我們的生活,有人如此形容:原本應該帶來自由的科技,卻創造了手銬,將我們的思緒綑綁在片段零碎的訊息中。

我們以為善加利用時間,可以同時處理很多事,其實所完成的零星小事,只是創造出非常有效率的假象,當我們一整天都被這些說不清楚的雜事占據了,反而令我們很沮喪。因為我們需要完整而集中的時間,做我們覺得真正重要的事,才會覺得生活是有意義的。

把時間花在我們覺得重要的事上,這是運用時間的關鍵祕訣。這些事也許是我們的夢想,也許是陪伴我們深愛的人。

有人解釋:「什麼才是真正浪費時間?那就是沒有為你生活中有一席之位的人,騰出足夠的時間。」的確是如此,因為人的幸福感主要來自於人與人的關係,尤其是我們所看重的人。

詩人威廉•考柏也這麼說:「真正快樂的唯一來源,是為了某種我們看重的意義而花費我們的時間、我們的生命。」

因此,管理時間和運用時間,重點在於:找到我們渴望的事,然後每天空出時間真切地去做。


訊息公告

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一般預期,iPhone 6將會有四.七吋與五.五吋兩個版本,而第三季將先推出四.七吋。至於五.五吋的智慧手機將更加輕薄,因此也被暱稱為iPhone Air,降低薄度對於電池、機身等都將是一大挑戰。

提升孩子的觀察力
孩子能從不同的感官來觀察環境,最直接的方式,就是透過「看」跟「聽」。某次我在美國紐約搭乘地鐵,看到一位爸爸和約3歲的兒子一起玩遊戲,仔細一聽,才發現這遊戲能引導孩子學習觀察力。

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尿蛋白篩檢與腎臟病變的關係


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icon〔編輯小語〕尿液常規是什麼?
icon〔健康so easy〕尿蛋白篩檢與腎臟病變的關係
icon健康新鮮事〕請問有糖尿病與洗腎的沒牙齒病人,要如何正確飲食?
icon〔下期預告〕健檢報告完全手冊-居家自我健康管理手冊
icon〔活動訊息〕人生煩惱的生命話題,都在《生活中的微知識》解答!晨星5月新書推薦

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〔編輯小語〕尿液常規是什麼?

 

尿液常規(routine urinalysis)為相當重要的健檢項目,也是醫院住院或門診病人常作的例行檢查。與其他臨床檢驗相比,尿液檢查有非侵襲性、檢體取得容易、操作簡單迅速、收費低廉等優點。尿液常規檢查最主要的用途,在於腎臟或泌尿系統疾病的診斷和對於疾病治療效果的評估,以及某些代謝或全身性疾病如糖尿病、自體免疫疾病、內分泌失調等的初步診斷。


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  〔健康so easy〕尿蛋白篩檢與腎臟病變的關係
 

腎病症候群(nephrotic syndrome)如早期的腎絲球腎炎、懷孕時的子癇症、糖尿病性腎病變等,最常出現的可能是2+以上的蛋白尿。換句話說,只要發現有2+以上的蛋白尿即可診斷為腎臟病變而不是泌尿道的問題,在執行尿沈渣鏡檢發現有上皮細胞(epithelium)或圓柱體(cast)時,也可幫助診斷腎臟病變。


蛋白尿proteinuria

尿液可說是血液流經腎絲球微血管壁之過濾作用所形成的液體,正常成人每分鐘平均約有1200毫升血液進入腎臟,形成125毫升濾液(非最後的尿量)。血液中的分子物質能否通過腎絲球與分子的大小、半徑及帶電荷有關,大多數的血清蛋白如白蛋白(albumin)在正常生理pH值下具有陰電性,不易通過。原則上,分子量小於50 Kdt.的物質較易被腎絲球過濾出去而來到腎小管,白蛋白的分子量為69 Kdt.,大多無法通過腎絲球,只有不到0.1%的血漿白蛋白能被濾過。此外,少量的小球蛋白、球蛋白輕鏈及溶解?(lysozyme)等,也會隨著尿液被排除。

腎絲球過濾液的蛋白質濃度約10∼25 mg/dl,亦即每天約有18∼45 g的蛋白質通過腎小管,其中大部份會被腎小管再吸收。由於正常人尿液中的蛋白質很微量,正常上限約20 mg/dl,因此,以醋酸、磺基水楊酸試驗或尿液試紙等方法很難測得「蛋白尿」。正常尿液蛋白的成份約為40%白蛋白、40%Tamm-Horsfall醣蛋白(由遠端腎小管和集尿管的上皮細胞所分泌)、15%免疫球蛋白以及5%其他各種血漿蛋白。健康成人每天從尿液排出的蛋白應少於150 mg,兒童則不超過100 mg。

蛋白尿是指尿裡面的蛋白過多,有蛋白尿的人可能沒有症狀,若有症狀大多與腎病相關。依照蛋白尿出現的時間可分為間歇性(良性暫時、功能性、姿態性、直立性)蛋白尿或持續性(腎前、腎性、腎後)蛋白尿,重覆多次測定可了解是間歇性還是持續性?蛋白尿的確定檢查有尿沉渣分析和血液腎功能生化檢查,至於尿蛋白到底是何種成份及分佈比例則需要用電泳法(electrophoresis)來區別。

 

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  〔健康新鮮事〕請問有糖尿病與洗腎的沒牙齒病人,要如何正確飲食?
 

文:廖芳輝審定
現職:紐西蘭三寶生化科技集團協理怡康健康管理顧問公司專案顧問

 

「怎麼吃?」是所有慢性病患都要非常重視的課題,尤其是對需要洗腎,且同時有糖尿病的患者來說更為重要。

因為洗腎患者的飲食要非常注意:蛋白質攝取要適量,食物中鈉、磷、鉀的攝取量也要調整,另外還要嚴加控制水的飲用量、油脂也不能多吃。

原則上洗腎病人每天攝取的熱量必須控制在約每公斤30∼35大卡的範圍內,才能延緩併發症發生及降低身體不適。而糖尿病是由於胰臟分泌胰島素不足或缺乏所致,過量攝食或攝食不足,都有可能產生不同的危險,如血糖值飆高、低血糖症狀等。

對於糖尿病患者合併咀嚼功能不好的人,「少量多餐」是一個最基本的飲食原則,當然「多餐」的意思並非整天吃不停,而是要保持血糖的穩定、不至有過度飢餓感即可。

對於食物的攝取,也要盡量選擇低GI的食物,如毛豆、奇異果、糙米稀飯、優格及多數的葉菜類…等,如果是牙齒不好導致咀嚼能力變差,太硬的固體食物就較不適合,建議可以先把食材蒸煮過再壓成泥狀,如此就比較好入口,且不會攝取過多的水分造成腎臟的負擔,不妨一試。

 

 

 

  以上資訊出自《晨星健康養生網

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  〔下期預告〕疼痛對應療法【修訂版】
   
 

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