遠離失眠step by step 找出原因 克服失眠不是夢 失眠是不少人的困擾，不但每天都處於睡不好的惡性循環中，更容易導致身體出現危機，如果您的情形已嚴重影響生活品質，請盡早就醫，避免影響健康。文/莊惠旭 插畫/張鎡鈺 投現代人生活步調快，容易精神緊繃，「失眠」是相當常見的問題。根據國內相關研究顯示，全台有1/4的人有深受失眠所苦，高達11.5%的人口有慢性失眠情形。一般來說，女性失眠的情況多於男性，比例約31％，男性為25％；而以年紀來說，銀髮族失眠的比例較年輕人高，不過，近年年輕人失眠的比例有攀升的趨勢。另外，因為輪班工作、有時差問題及罹患慢性身體或精神疾病者，都容易造成失眠。 
導致失眠的原因
影響睡眠品質的原因相當多，長庚醫院睡眠中心醫師余男文說，常見失眠的原因可歸類成以下六點： - 壓力：失眠是壓力症候群之一，因為壓力過大而導致失眠者佔絕大多數，主要是因為身心精神緊繃無法放鬆，進而影響睡眠品質。
- 飲食：吃到容易影響大腦，導致過度興奮的食物或飲品，如茶、咖啡、可樂，亦會影響晚上的睡眠品質，因此建議有失眠症狀的人傍晚後避免飲用上述飲品。
- 環境：指的是就寢時身處的地方，包括聲音、光線、溫度、濕度、床的軟硬度等，都會影響睡眠品質，值得一提的是「睡伴」，如果睡伴會嚴重打呼，也會讓睡眠品質下降。
- 有慢性身體疾病：如有慢性疼痛、中風、洗腎、或癌症患者等，身體的不適感都可能會影響睡眠。
- 有精神疾病：如憂鬱症、躁鬱症或焦慮症患者，因為精神、情緒較敏感，也容易合併失眠問題。
- 荷爾蒙的改變：許多處於更年期前後的婦女，因為荷爾蒙的改變容易產生失眠的情形。
哪些情況可稱為「失眠」
一般人以為，只有睡不著才稱為「失眠」，但失眠應根據發生的時間點來定義，以下三種情形都可歸類為失眠：
1.入睡困難型: 翻來覆去，睡不著。
2.維持困難型: 即使入睡後，仍會一直醒來。
3.早起型失眠: 比平常固定起床時間提早2小時以上且無法再入睡。 失眠導致的健康危機 入睡及維持睡眠的障礙是失眠門診最常見的睡眠問題，程度有輕重之別，病程也有短期、長期之分。「暫時性失眠」，指的是症狀維持只有幾天便自行緩解，通常不會對工作或學業造成明顯的影響；「短期失眠」，指的是失眠問題持續超過一個禮拜但不到一個月；「長期失眠」也就是慢性失眠，每週至少發生3晚以上且持續超過一個月仍無法解決，由於這樣的睡眠遠低於個人合理的生理睡眠需求，在從事需要持久注意力、精細操作、高智力思考及記憶的事務，容易增加失誤，也會發生學習操作及創造思考力減退的現象。此外，許多研究也指出長期失眠容易引發情緒疾患(如憂鬱症、焦慮症等)、免疫性統下降、心血管疾患等，需要特別注意！ 
到底要不要就醫 失眠需要就醫與否，可以就以下情形評估：
1.持續時間：暫時性失眠通常比較沒有關係，症狀數天內會自行緩解，但緩解後需要去了解是哪些因素影響到自己出現暫時性失眠，並且做好預防再發的措施。若是失眠已慢性化，則建議需要盡早就醫。 2.對生活的影響：如果已造成長期上班精神不濟、影響家庭生活、個人專注力及情緒，務必盡早就醫，已免引發後續問題。
余男文特別提醒，有些失眠患者以為可以自己解決問題，藉由飲酒或是使用不明成藥來吃，可能惡化病情，且這些方式通常都是治標不能治本的，還是應評估失眠的前因後果來找尋治療方式比較理想。
該看哪一科？
失眠問題不一定是精神方面有異，牽涉到多科整合，目前國內雖尚未有專科，但多所醫院附設睡眠中心同時納進許多不同專科醫師，結合了耳鼻喉科、神經內科、精神科、胸腔內科、心理諮商師等，透過跨科整合，經由一連串的問診、排除某些可能的原因及內外科疾病後，使用專業的儀器找出真正的問題，讓睡眠中心醫師評估後，若反應是其他健康問題，會轉介做後續治療，因此建議有失眠困擾民眾一開始先尋求「睡眠中心」評估。
緩解失眠Tips 緩解失眠不是非得靠藥物，物理性的治療方式可幫助增加睡眠欲望，試試看以下的方法取代加重藥量，讓自己早日擺脫失眠之苦吧！ - 定時上床、起床，假日不補眠；午休時盡量不要上床睡覺。
- 咖啡因需3∼10小時才能代謝消化，建議下午4點以後避免喝含咖啡因的飲品，如茶、咖啡、可樂。
- 很餓或很飽都會影響睡眠品質，建議睡前維持3分飽，如果餓的話，可吃幫助睡眠的飲食，如喝一杯牛奶或吃一片全麥吐司。
- 保持良好情緒上床休息，並維持好的睡眠環境，提升睡眠品質。
- 養成固定的運動習慣。
- 平常多做放鬆練習及腹式呼吸法，養成自我紓壓的習慣。
- 不要過度擔心失眠造成的結果，避免越來越焦慮，更容易引發失眠所產生的問題。
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