2011年11月6日 星期日

音樂有益健康


無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  專題  理財  追星  社群  Blog  哇新聞  書籤  電子書  
2011/11/07 第451期 訂閱/退訂看歷史報份
直接訂閱

幸福講義 長耳兔法則
幸福小撇步 音樂有益健康
 
幸福講義

長耳兔法則
文/崔文&萊斯莉•豪斯荷德;譯/羅若蘋
長耳兔法則就是要問自己底下這些問題—

我想得到什麼?

我會花時間決定自己究竟想得到些什麼,以及想得到的理由。當我想像一個美好的新生活時,會拋開所有讓它看起來似乎不可能實現的理由,以及所有我認為會失敗的理由。

熱情的意念,會像無線電波一樣從我內心射出,讓奇妙的事物為我出現。

我將在內心享受成功,現在我就感覺到勝利。

永遠有解決方法。如果我在心中看到,且不會侵犯任何人的自由意志,那麼它就可能是一條出路。我不會放棄,直到找到方法為止。

我擁有開始的所有條件,這是最重要的。就像泥土�的一顆橡實,我會順著環境行事。遲早,我的關係網會引領我得到完成遠大計畫需要的所有事物。

我期望結果如自己所「設想」的,因此會仔細描述細節。期望愈清楚,我對結果就會愈感到驚訝,並知道它的實現不是巧合。

當我相信世界是豐饒的,我將看到解決事情的方法和機會。我期望找到我追尋的事物。保持期待的心態是一種選擇,它能照亮人生路,否則會一直被黑暗所遮蔽。

我選擇相信。相信並不會對我造成傷害,我也無可損失。如果我錯了,我會克服所面臨的困難。不要懷疑,不要害怕。這些情緒無益於我。

我選擇拋開恐懼和懷疑的意念,因為它們可能永遠不會發生。為什麼我要浪費心力去吸引自己不想要的事物?

我有多渴求智慧?

我期待為獲得智慧付出代價。我渴望付出必要的代價,因為它值得。在人生路上,智慧或許是我唯一需要的東西。對知識的投資,會得到極大的回報。

我從生命中得到自己想要的,我會有勇氣提出要求。

提出要求,不會損失什麼。如果我聽到的回答是「不可以」,那麼我的情況不會比以前更糟。如果聽到的是「可以」,我將慶祝一番,而且學會期待更多肯定的回答。

只要我把結果具象化,就會有適當的人做出正確的事來幫助它發生。

我不需要知道誰是適當的人。我不會用意念去操縱別人,我只是表達自己的願望並行動。這樣幫助我的人也會獲得我的幫助,去完成他們的目標。

經由創造而非競爭的方法,我能繼續看見各種機會和豐饒。只有懷疑和恐懼,才會讓我活在匱乏之中。

我保持期待。我要我的願景在適當時機實現。

如同子宮內的胎兒需要時間發育成長,我的想法也是如此。我會很有耐心的讓它自然成長。我希望它成熟、健康和強壯。如果等待的時間超過預期,我的渴望只會更熱切,而且仍然繼續準備迎接它的到來。

我會把自己想要的生活,詳細寫下來。我會按照所希望的加以描述,好像它已經發生一樣。我將在上端填上未來的日期:這是我希望達成夢想的日子。這個日子遠到自己能相信、近到讓我隨時注意。在感謝聲明中,我只選用讓人正面思考夢想的詞彙。我會以現在式撰寫,而且描述「現在我已經享受到」的成功感覺。我會按照下列格式:「(日期):我非常快樂和感謝,現在我能享受……因為……」

目標第一,方法其次。我不會依照心中已經知道的方法去選擇目標。如果這麼做,我的夢想就不夠遠大。我會依據內心的慾望去選擇目標。在我寫好並內化自己的感謝之後,方法自然會跟隨適當設定的目標而來。

我知道恐懼的感覺,但它無法阻止我前進。如果我對達成目標感到恐懼或焦慮,我知道這只是我的潛意識在努力解決兩個互相矛盾的事實,例如「我破產了」和「我很富裕」。恐懼,證明我已經成功透過情緒把新想法植入潛意識;如果我無視恐懼堅持下去,就可以克服以前的習性。面對焦慮,我無論如何都會堅持。


幸福小撇步

音樂有益健康
文/Jordan Lite;譯/陳靜妍
安麗雅花了數年在無效的治療上,最後靠著音樂治療才終於解決背痛的問題,讓她樂不可支。「這真是上天送來的禮物,」五十五歲的安麗雅說。

安麗雅體會到,音樂帶給人的不只是娛樂。諸多研究顯示,好的旋律即是好的藥方,可以減緩疼痛、減少壓力、降低血壓、提振情緒、治療失眠。現在,經過認證的音樂治療師,甚至可以治療心血管疾病、氣喘、阿茲海默症……等。不過,即使你不懂樂理,也可以從音樂中獲益。以下是幾個好方法:

疼痛:將音樂結合冥想

臨床研究發現,每天聽音樂一個小時,即可減輕約百分之二十的疼痛,甚至能減少手術前後所需要的止痛藥。音樂治療教授雪柔•蒂里歐表示,音樂似乎可以刺激大腦分泌能抑制疼痛的腦內啡,也能夠放大意象導引的效果,使患者專注於特定感覺,進而喚起正向情緒。

在家中一個角落,找一張舒適的椅子坐下,接著閉上眼睛,享受音樂。備受疼痛困擾的你,可以選擇讓你感覺精力旺盛的音樂;有失眠困擾的人,建議選擇放鬆的音樂。

接著,想像自己最喜歡的地方,或想像能讓你鎮定的影像,例如安靜的河流或無人的沙灘。專注於呼吸和身體的感覺,想像所有感官都在享受這些地方的美好─包括味道、聲音、景色。若開始分心,不妨將心思專注於音樂上。音樂結束,別急著站起來,坐著再享受幾分鐘。

失眠:試試古典音樂

研究顯示,失眠的人聽古典音樂時,腦波會產生回應。根據多倫多大學的研究,一種稱為「大腦音樂治療」的技巧,可在四周內改善睡眠品質。這項嶄新的治療技術能增加褪黑激素的分泌,這是一種和睡眠有關的化學物質。

試著讓音樂成為睡眠過程的一部分,只要能讓你放鬆的音樂皆可。現在市面上也有不少針對睡眠研發的音樂。設定時間,讓音樂在你睡著後自動關閉。

憂鬱:走路時聽令人振奮的音樂

臨床研究證實,聽音樂可以讓憂鬱的症狀減少百分之二十五,對身體健康也有好處。一項法國的研究指出,聆聽新世紀音樂,可降低壓力賀爾蒙可體松。此外,加州大學聖地牙哥分校的研究則顯示,聽古典音樂可降低大學生的血壓。日本的科學家則認為,運動時聽喜歡的音樂,可有效降低疲勞感、改善情緒。諸多實驗讓專家們相信,運動結合音樂,是戰勝憂鬱的良方。

心情低落時,不要聽悲傷的旋律,而選擇較有精神的音樂。不受打擾地聽十到二十分鐘,即可提振心情。

建議一邊聆聽明朗、輕快的音樂,一邊進行心肺運動,如快走、跑步或騎腳踏車。每周五次、每次三十分鐘,使你身體、心理都健康。

音樂如何治療我

案例:克莉絲蒂•宏恩,紐約

病名:慢性阻塞性肺部疾病及肺氣腫

在貝斯以色列醫學中心的路易阿姆斯壯音樂和醫學中心,音樂治療師給宏恩的處方是演唱和演奏。「剛開始時,我很懷疑、很害怕,」宏恩說,「當時我幾乎連說話的力氣也沒有。」但試著演奏樂器後,宏恩感覺到:「我全身放鬆,呼吸變慢。演奏、唱歌都不成問題。」音樂治療師則表示,唱歌與演奏管樂器都能增加肺活量。

案例:伍迪•蓋斯特,羅徹斯特

病名:中度阿茲海默症

八十二歲的蓋斯特幾乎每天都唱歌,自己獨唱,也和大家合唱。音樂似乎讓他的腦部重新產生了連結。他七十九歲的妻子羅絲瑪麗說:「很奇怪,他沒辦法說東西在哪�,也無法表達剛剛做了什麼,但他卻能唱歌。這成為我們的快樂時光。」

一項研究證實,聽最喜歡的音樂,可幫助阿茲海默症的病人回想名字、面孔、字彙。


訊息公告

熱錢氾濫 投資澳幣大有可為
全世界熱錢不曉得要投資什麼?投資股市與原物料都有風險,未來還有機會走升的是澳幣,只要通膨持續、澳洲經濟維持穩定就有上漲的機會。

22歲潤娥的人生故事
藍色眼睛的歐洲人認識少女時代,並跟著唱歌。這讓潤娥覺得非常的神奇,還有對於其音樂可以感動全世界的人這件事也很感動,也感受到相當的責任感。

Copyright ©2007 講義雜誌. All rights reserved. 版權所有,禁止擅自轉貼節錄
本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | paper | reading | mobile | data | city | blog | job

沒有留言: